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Effektives Home Workout

⇒ Mit Fokus zur perfekten Ausführung & Figur ⇐


Aktuell sind alle Wochen | Workouts sofort für Dich freigeschaltet!

Gelenkschonendes Training

Definierter Muskelaufbau mittels richtiger Ausführung!

Beweglichkeit verbessern

Koordination und Beweglichkeit fördern & fordern!

Dysbalancen verhindern

Nachhaltig & zukunftsorientiert trainieren!

Überzeugende Haltung

Aufrechte & schöne Ausstrahlung!

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Entdecke neue Übungen!

Functional Home Workout – Sports Routine!

Du willst mehr aus Deinem Home Workout herausholen? Du machst immer die gleichen Übungen? Du möchtest Zuhause trainieren und merkst, dass die Bewegungsabläufe nicht perfekt sitzen? Blockaden oder Verspannung verhindern den bestmöglichen Erfolg? Auf Dich trifft einer der Punkte zu? Dann lies aufmerksam weiter.

Mit Sports Routine Dein Home Workout sofort auf ein neues Level katapultieren!

Sports Routine
→ Der Ablauf

Insgesamt werden 8 Workouts mit jeweils 3 Videos + 5 GRATIS WORKOUTS für Deinen Rücken geboten, die inhaltlich und von ihrer Intensität aufeinander aufbauen.

Unser Kurs bietet Dir maximale Flexibilität: alle Trainingseinheit mit unterschiedlichen Schwerpunkt-Themen sind sofort freigeschaltet.

Die einzelnen Übungseinheiten bestehen aus einem Aufwärmen, einem Hauptteil und einem Cool Down. In jeder Woche kannst Du eine Lieblings-Übung wählen und diese im Anschluss als Ebook exportieren!

Die Trainingseinheiten sind aufeinander aufbauend und verbessern Deine motorischen Grundeigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Mobilität!

Melde Dich an: Mit 3 Klicks das Functional & Rücken Training buchen!

Logge Dich ein: Du erhältst sofort via E-Mail Deine Zugangsdaten!

Starte direkt: Du erhältst sofort Zugriff auf 13 Workouts & 39 Videos!

Erlebe Fortschritte: Die Erfolgsübersicht zeigt Deine Verbesserungen¹!

Warm-Up-Preview

Hauptteil-Preview

Cool-Down-Preview

Warm-Up-Preview

Hauptteil-Preview

Cool-Down-Preview

Inhalte & Übungen der 8 Workouts:

1 Workout: Den eigenen Körper & das Programm kennen lernen

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Waage
  4. Die Waage mit Brustöffnung
  5. Die Rumpfhebe
  6. Crunch
  7. Crunch diagonal
  8. Drehdehnlagerung
2 Workout: Das Fundament → unsere Beine

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Donkey Kicks
  4. Die Brücke
  5. Das Abduktoren-Training
3 Workout: Aktiv zur Rückengesundheit

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Die Waage
  3. Katzenbuckel/Pferderücken
  4. Übungen für den Rücken in der Bauchlage
  5. Der Crunch
  6. Die Brücke
  7. Die Dreh-Dehn-Lagerung
4 Workout: Ein starker Bauch → Einfluss auch auf unsere Rückengesundheit

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Roll up
  3. Der Crunch
  4. Der Seitstütz
  5. Der Stütz
  6. Die Kobra
5 Workout: Training der Schultermuskulatur

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Die Vierfüßler-Rotation
  3. Die Waage
  4. Der Katzenbuckel/Pferderücken
  5. Der Serratus Liegestütz
  6. Für den Schulter- Nacken- Bereich in der Bauchlage
  7. Liegestütz im herabschauenden Hund
6 Workout: Core-Training

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Der Ausfallschritt
  2. Vierfüßler-Aktivierung des Schultergürtels
  3. Der Serratus Liegestütz
  4. Für den Schulter-Nacken-Bereich in der Bauchlage
  5. Der Stütz
  6. Die Brücke
  7. Die Dreh-Dehn-Lagerung
7 Workout: Propriozeptives Training → Stärkung der Tiefenmuskulatur

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Das Abduktoren-Training
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Waage
  4. Laufen im Vierfüßlerstand
  5. Der Stütz
  6. Die Brücke
8 Workout: Bewegung zur täglichen Routine werden lassen

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Der Ausfallschritt
  2. Die Vierfüßler-Rotation
  3. Der Stütz
  4. Der Roll Up
  5. Der seitliche Crunch

Der Aufbau im Mitgliederbereich

4.9
4,9 rating
4.9 von 5 Sternen (Basierend auf 14 Bewertungen)
Excellent86%
Sehr gut14%
Mittelmäßig0%
Schlecht0%
Schrecklich0%

Super Support - Danke!

5,0 rating
19. März 2020

Ich hatte zu einer Einheit eine weiterführende Frage, diese wurde mir ausführlich per Mail beantwortet, vielen Dank hierfür!

Anne

Klare Empfehlung fürs Homeworkout

5,0 rating
17. Februar 2020

Die Videos sind sowohl von der Qualität des Inhaltes als auch von der Vielseitigkeit sehr gut gemacht. Schöne Details wie z.B. dass mann sich sein eigenes PDF Dokument mit selber ausgewählten Übungen zusammenstellen kann und das es eine Übersicht gibt, wie Schwer einem die Wochen gefallen sind.

Lukas

Alles Gut 🙂

5,0 rating
8. Februar 2020

Bin zufrieden mit dem Kurs

Pascal

Durchdachter Kurs mit Liebe erstellt

5,0 rating
26. Januar 2020

War mein erster online Kurs, habe es ergänzend zu meinem generellen Sport gekauft. Finde das der Mitgliederbereich sehr gut und übersichtlich ist. Das Schwierigkeitslevel war passend, vielen Danke für das Erstellen!

Kerstin

Super online Kurs

5,0 rating
18. Januar 2020

Habe lange nach einem online Kurs ausschau gehalten, der sich besonders den Fokus auf die richtige Durchführung legt. Besonders haben mir die Themenschwerpunkte gefallen, so wurde es nicht langweilig und ich konnte für jeden Körperbereich was machen. Meine besten Übungen habe ich mir am ende ausgedruckt…

Melanie

Gutes Niveau, netter Kontakt

5,0 rating
13. Januar 2020

Persönlich empfand ich den Kurs als Anspruchsvoll, also Personen, die gar keinen Sport machen, kommen an Ihre Grenzen. Der Kontakt mit Markus wegen einem Problem war sehr freundlich.

Jörg

Wann & Wo Du möchtest

zeitlich
flexibel

von Zuhause
oder im Büro

Geräte
unabhängig

 

Die Brüder hinter Sports Routine

Christian
Online-Marketing

Wirtschaftsingenieur (B. Eng.)

Markus
Sporttherapeut

Rückenschullehrer (Kddr)
Sport- & Gymnastiklehrer
(Timmermeister Schule)
Sporttherapeut Orthopädie (DVGS)

Häufig gestellte Fragen:

Nach meiner Bestellung – Wie erhalte ich den Zugang?

Du erhälst den Zugang nach Deiner Bestellung sofort via E-Mail. Mit Deinen Zugangsdaten kannst Du Dich sofort im Bereich Login anmelden.

Eignet sich der online Kurs für mich?

Der online Kurs eignet sich für jedes Altersgruppe. Du solltest im Idealfall eine gewisse Grundfitness besitzen. Die Wochen-Einheiten bauen aufeinander auf, sodass Du langsam Deine Grenzen & Fähigkeiten erweiterst. 

Wird eine Grundgelenkigkeit vorausgesetzt?

Eine gewisse Gelenkigkeit wird benötigt, damit alle Übungen ausgeführt werden können. Ansonsten wirst Du zunächst nur ca. 70% der Übungen in den Einheiten durchführen können. 

Wie lange erhalte ich Zugang zu dem Kurs?

Der Kurs dauert 8 Wochen. Damit Du ausreichend Zeit hast, alle Wochen nochmal durchzugehen, bleibt Dein Zugang für 20 Wochen bestehen!

Brauche ich Hilfsmittel zu dem Kurs?

Für den online Kurs werden keine Hilfsmittel benötigt bzw. kann man sich mit im Haushalt befindlichen Gegenständen aushelfen. Wir empfehlen jedoch den Erwerb einer Gymnastik-Matte² und einer Faszien-Rolle², die im Kurs Verwendung finden. 

Wie funktioniert die Buchung?

Digistore 24 übernimmt für uns den gesamten Buchungsprozess, so können wir eine 100%ige Sicherheit gewährleisten. Du kannst aus allen gängigen Bezahl-Möglichkeiten wählen!

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