Sportübungen für Zuhause → ohne Geräte!

In diesem Beitrag möchten wir Dir Sportübungen für Zuhause ohne Geräte vorstellen. Dieses Training ist das erste Workout aus unserem funktionalen online Home Workout. Es werden Dir Sportübungen für Zuhause aufgezeigt, die Du ohne jegliches Hilfsmittel sofort durchführen kannst. Starte jetzt mit deinem Workout und erlerne im Anschluss mit unserem online Kurs, wie Du von Zuhause aus Sportübungen ohne Geräte perfekt ausführst!

Dein functional Training beginnt mit einem Warm-Up. Das Warm-Up bereitet Dich körperlich (physisch) und mental (psychisch) auf den Hauptteil vor. Dieser beinhaltet die Übungen für den gesamten Körper. Der Cool Down ist eine abschließende Phase mit der Du die Stunde entspannt ausklingen lassen kannst.

Sportübungen für Zuhause → Warm Up!

Die Übungen unseres Ganzkörpertrainings:

Die Kniebeuge (ohne Arme)

Der Ausfallschritt

Die Waage

Die Waage mit Brustöffnung

Die Rumpfhebe

Crunch

Crunch diagonal

Drehdehnlagerung

Sportübungen ohne Geräte → Hauptteil!

Beende Dein Training → Cool Down!

Inhalte & Übungen der 8 Workouts:

1 Workout: Den eigenen Körper & das Programm kennen lernen

Die Kniebeuge (ohne Arme)
Der Ausfallschritt
Die Waage
Die Waage mit Brustöffnung
Die Rumpfhebe
Crunch
Crunch diagonal
Drehdehnlagerung

2 Workout: Das Fundament → unsere Beine

Die Kniebeuge (ohne Arme)
Der Ausfallschritt
Die Donkey Kicks
Die Brücke
Das Abduktoren-Training

3 Workout: Aktiv zur Rückengesundheit

Die Kniebeuge (ohne Arme)
Die Waage
Katzenbuckel/Pferderücken
Übungen für den Rücken in der Bauchlage
Der Crunch
Die Brücke
Die Dreh-Dehn-Lagerung

4 Workout: Ein starker Bauch → Einfluss auch auf unsere Rückengesundheit

Die Kniebeuge (ohne Arme)
Der Roll up
Der Crunch
Der Seitstütz
Der Stütz
Die Kobra

5 Workout: Training der Schultermuskulatur

Die Kniebeuge (ohne Arme)
Die Vierfüßler-Rotation
Die Waage
Der Katzenbuckel/Pferderücken
Der Serratus Liegestütz
Für den Schulter- Nacken- Bereich in der Bauchlage
Liegestütz im herabschauenden Hund

6 Workout: Core-Training

Der Ausfallschritt
Vierfüßler-Aktivierung des Schultergürtels
Der Serratus Liegestütz
Für den Schulter-Nacken-Bereich in der Bauchlage
Der Stütz
Die Brücke
Die Dreh-Dehn-Lagerung

7 Workout: Propriozeptives Training → Stärkung der Tiefenmuskulatur

Das Abduktoren-Training
Der Ausfallschritt
Die Waage
Laufen im Vierfüßlerstand
Der Stütz
Die Brücke

8 Workout: Bewegung zur täglichen Routine werden lassen

Der Ausfallschritt
Die Vierfüßler-Rotation
Der Stütz
Der Roll Up
Der seitliche Crunch

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Die einzelnen Übungseinheiten bestehen aus einem Aufwärmen, einem Hauptteil und einem Cool Down. In jeder Woche kannst Du eine Lieblings-Übung wählen und diese im Anschluss als Ebook exportieren!

Die Trainingseinheiten sind aufeinander aufbauend und verbessern Deine motorischen Grundeigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Mobilität!