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Sportübungen für Zuhause → ohne Geräte!

In diesem Beitrag möchten wir Dir Sportübungen für Zuhause ohne Geräte vorstellen. Dieses Training ist das erste Workout aus unserem funktionalen online Home Workout. Es werden Dir Sportübungen für Zuhause aufgezeigt, die Du ohne jegliches Hilfsmittel sofort durchführen kannst. Starte jetzt mit deinem Workout und erlerne im Anschluss mit unserem online Kurs, wie Du von Zuhause aus Sportübungen ohne Geräte perfekt ausführst!

Dein functional Training beginnt mit einem Warm-Up. Das Warm-Up bereitet Dich körperlich (physisch) und mental (psychisch) auf den Hauptteil vor. Dieser beinhaltet die Übungen für den gesamten Körper. Der Cool Down ist eine abschließende Phase mit der Du die Stunde entspannt ausklingen lassen kannst.

Die Info-Updates und Übungen sind ausschließlich für unsere Mitglieder des online Kurses bestimmt.

Sportübungen für Zuhause → Warm Up!

Die Übungen unseres Ganzkörpertrainings:

Die Kniebeuge (ohne Arme)

Der Ausfallschritt

Die Waage

Die Waage mit Brustöffnung

Die Rumpfhebe

Crunch

Crunch diagonal

Drehdehnlagerung

Sportübungen ohne Geräte → Hauptteil!

Beende Dein Training → Cool Down!

Inhalte & Übungen der 8 Workouts:

1 Workout: Den eigenen Körper & das Programm kennen lernen

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Waage
  4. Die Waage mit Brustöffnung
  5. Die Rumpfhebe
  6. Crunch
  7. Crunch diagonal
  8. Drehdehnlagerung
2 Workout: Das Fundament → unsere Beine

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Donkey Kicks
  4. Die Brücke
  5. Das Abduktoren-Training
3 Workout: Aktiv zur Rückengesundheit

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Die Waage
  3. Katzenbuckel/Pferderücken
  4. Übungen für den Rücken in der Bauchlage
  5. Der Crunch
  6. Die Brücke
  7. Die Dreh-Dehn-Lagerung
4 Workout: Ein starker Bauch → Einfluss auch auf unsere Rückengesundheit

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Der Roll up
  3. Der Crunch
  4. Der Seitstütz
  5. Der Stütz
  6. Die Kobra
5 Workout: Training der Schultermuskulatur

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Die Kniebeuge (ohne Arme)
  2. Die Vierfüßler-Rotation
  3. Die Waage
  4. Der Katzenbuckel/Pferderücken
  5. Der Serratus Liegestütz
  6. Für den Schulter- Nacken- Bereich in der Bauchlage
  7. Liegestütz im herabschauenden Hund
6 Workout: Core-Training

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Der Ausfallschritt
  2. Vierfüßler-Aktivierung des Schultergürtels
  3. Der Serratus Liegestütz
  4. Für den Schulter-Nacken-Bereich in der Bauchlage
  5. Der Stütz
  6. Die Brücke
  7. Die Dreh-Dehn-Lagerung
7 Workout: Propriozeptives Training → Stärkung der Tiefenmuskulatur

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Das Abduktoren-Training
  2. Der Ausfallschritt
  3. Die Waage
  4. Laufen im Vierfüßlerstand
  5. Der Stütz
  6. Die Brücke
8 Workout: Bewegung zur täglichen Routine werden lassen

Folgende Übungen werden durchgeführt:

  1. Der Ausfallschritt
  2. Die Vierfüßler-Rotation
  3. Der Stütz
  4. Der Roll Up
  5. Der seitliche Crunch

Der Aufbau im Mitgliederbereich

Sports Routine
→ Der Ablauf

Insgesamt werden 8 Workouts mit jeweils 3 Videos + 5 GRATIS WORKOUTS für Deinen Rücken geboten, die inhaltlich und von ihrer Intensität aufeinander aufbauen.

Unser Kurs bietet Dir maximale Flexibilität: alle Trainingseinheit mit unterschiedlichen Schwerpunkt-Themen sind sofort freigeschaltet.

Die einzelnen Übungseinheiten bestehen aus einem Aufwärmen, einem Hauptteil und einem Cool Down. In jeder Woche kannst Du eine Lieblings-Übung wählen und diese im Anschluss als Ebook exportieren!

Die Trainingseinheiten sind aufeinander aufbauend und verbessern Deine motorischen Grundeigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Mobilität!

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